Làn da là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, có chức năng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Làn da khỏe mạnh sẽ giúp chúng ta tự tin hơn và hấp dẫn hơn. Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì làn da khỏe mạnh là uống nước đúng cách.
Thật vậy, để có làn da đẹp, chúng ta cần hiểu rằng nó không chỉ phụ thuộc vào việc sử dụng sản phẩm chăm sóc da mặt, mà còn liên quan đến cách chúng ta duy trì độ ẩm và sức kháng cho da từ bên trong. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của bác sĩ Hà Tuấn Minh để biết làm sao uống nước đúng cách để có làn da đẹp.
Vai trò của nước đối với làn da
Nước đóng vai trò quan trọng đối với làn da. Cụ thể, nước có những vai trò sau:
- Giữ ẩm cho da: Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng của da. Nước giúp da được hydrat hóa, duy trì độ ẩm cho da, giúp da mềm mại và mịn màng. Khi da thiếu nước, da sẽ trở nên khô ráp, bong tróc, thậm chí là nứt nẻ.
- Loại bỏ độc tố khỏi da: Nước giúp đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, bao gồm cả những chất độc hại tích tụ trên da. Khi da được thanh lọc, da sẽ trở nên khỏe mạnh và sáng mịn hơn.
- Giúp da sản sinh collagen: Collagen là một loại protein giúp da săn chắc và đàn hồi. Nước giúp da sản sinh collagen, giúp da chống lại các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn, vết chân chim.
Lượng nước cần thiết cho làn da
Công thức tính lượng nước cần cho cơ thể
Có hai công thức tính lượng nước cần cho cơ thể phổ biến, đó là:
Công thức tính theo cân nặng:
Lượng nước cần cho cơ thể = 35ml x Cân nặng (kg)
Ví dụ: Một người nặng 55kg thì cần uống khoảng 192,5ml nước mỗi ngày.
Công thức tính theo hoạt động thể chất:
Lượng nước cần cho cơ thể = 35ml x Cân nặng (kg) + 50ml x Lượng calo đốt cháy
Ví dụ: Một người nặng 55kg và đốt cháy 500 calo khi tập thể dục thì cần uống khoảng 242,5ml nước mỗi ngày.
Tuy nhiên, cả hai công thức này chỉ mang tính chất tham khảo. Lượng nước cần thiết cho cơ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.
Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước cần thiết cho cơ thể
Uống đủ nước là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để có làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Lượng nước cần thiết cho làn da phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- Tuổi tác: Da của trẻ em và người trẻ tuổi thường cần nhiều nước hơn da của người lớn tuổi.
- Giới tính: Phụ nữ thường cần nhiều nước hơn nam giới.
- Khí hậu: Da của những người sống ở vùng khí hậu khô nóng thường cần nhiều nước hơn da của những người sống ở vùng khí hậu ẩm ướt.
- Mức độ hoạt động thể chất: Những người hoạt động thể chất nhiều thường cần nhiều nước hơn những người ít vận động.
Trung bình, một người trưởng thành cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy theo từng người. Nếu bạn cảm thấy da khô ráp, bong tróc, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn. Dưới đây là một số cách để xác định lượng nước cần thiết cho làn da của bạn:
- Theo dõi lượng nước tiểu: Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, bạn cần uống nhiều nước hơn.
- Cân nặng: Nếu bạn bị mất nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và nhẹ cân.
- Mức độ khát: Nếu bạn cảm thấy khát, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần uống nước.
Bạn nên uống nước đều đặn trong ngày, tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc. Bạn cũng nên uống nước trước bữa ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn và uống nước sau khi tập thể dục để bù lại lượng nước đã mất.
Ngoài uống nước lọc, bạn cũng có thể uống các loại nước ép trái cây và rau quả, nước dừa,… để bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho da. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày:
- Đặt chai nước bên cạnh bạn mọi lúc.
- Uống nước trước bữa ăn.
- Uống nước sau khi tập thể dục.
- Uống nước khi cảm thấy khát.
- Uống nước trái cây và rau quả.
Xem thêm: Ăn Trứng Cá Có Nổi Mụn Không? Những Điều Cần Lưu Ý Khi Ăn Trứng Cá
Một số dấu hiệu cho thấy bạn cần uống nhiều nước
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn cần uống nhiều nước hơn:
- Mệt mỏi: Khi cơ thể bị mất nước, máu sẽ trở nên đặc hơn, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi.
- Đau đầu: Mất nước có thể gây ra co thắt mạch máu, dẫn đến đau đầu.
- Khô miệng: Đây là một dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn đang bị mất nước.
- Khô da: Da cũng cần nước để duy trì độ ẩm. Khi da bị mất nước, nó sẽ trở nên khô ráp và bong tróc.
- Tiêu chảy: Tiêu chảy có thể khiến cơ thể mất nước nhanh chóng.
- Tiểu ít: Khi cơ thể bị mất nước, thận sẽ cố gắng giữ lại nước, dẫn đến tiểu ít.
- Nước tiểu có màu vàng đậm: Nước tiểu có màu vàng đậm là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước.
Nếu bạn gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy cố gắng uống nhiều nước hơn. Bạn cũng có thể kiểm tra màu sắc nước tiểu của mình. Nước tiểu có màu vàng nhạt là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống đủ nước.
Uống nước đúng cách để có làn da đẹp
Sau đây là bí quyết khi uống nước đúng cách để có làn da đẹp:
- Uống nước đều đặn trong ngày, tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc: Nên uống nước thành nhiều lần, mỗi lần 100-200ml, tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc.
- Uống nước trước bữa ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn: Uống nước trước bữa ăn giúp kích thích dạ dày tiết dịch tiêu hóa, giúp thức ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Uống nước sau khi tập thể dục để bù lại lượng nước đã mất: Khi tập thể dục, cơ thể sẽ mất nước qua mồ hôi. Uống nước sau khi tập thể dục giúp bù lại lượng nước đã mất, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
- Uống nước lọc là tốt nhất: Nước lọc là loại nước tinh khiết, không chứa các chất phụ gia, không gây kích ứng da.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống các loại nước ép trái cây và rau quả để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho da. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ép trái cây và rau quả, vì có thể khiến cơ thể dư thừa đường và chất béo
Xem thêm: Căng Chỉ Nâng Cơ Là Gì? Có Thực Sự Hiệu Quả? Làm An Toàn Ở Đâu?
Lượng nước vào cơ thể là bao gồm những loại nước nào?
Lượng nước cả ngày không chỉ tính nước lọc mà còn tính cả nước canh rau, nước ép, nước trái cây,… Tuy nhiên, nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất vì nó không chứa các chất phụ gia, không gây kích ứng da.
Nước canh rau và nước ép trái cây… hằng ngày cũng là những nguồn cung cấp nước tốt cho cơ thể. Nước canh chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất, chất xơ. Nước ép trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước ép trái cây, vì có thể khiến cơ thể dư thừa đường và chất béo. Bạn cũng nên lưu ý rằng nước ép trái cây không chứa chất xơ, vì vậy nó không tốt cho hệ tiêu hóa như trái cây nguyên chất. Dưới đây là một số loại nước có thể tính vào lượng nước cần thiết cho cơ thể:
- Nước lọc
- Nước canh
- Nước ép trái cây
- Nước trái cây tươi
- Nước rau củ
- Sữa
- Trà không đường
- Cà phê không đường…
Bạn nên uống nước đều đặn trong ngày, tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc. Bạn cũng nên uống nước trước bữa ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn và uống nước sau khi tập thể dục để bù lại lượng nước đã mất.
Nên uống nước vào thời gian nào trong ngày?
Uống đủ nước là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nên uống nước đều đặn trong ngày, tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc. Dưới đây là một số thời điểm lý tưởng để uống nước:
- Sáng sớm: Ngay sau khi thức dậy, hãy uống một cốc nước ấm để giúp cơ thể loại bỏ độc tố và khởi động hệ tiêu hóa.
- Trước bữa ăn: Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp kích thích dạ dày tiết dịch tiêu hóa, giúp thức ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Sau khi tập thể dục: Khi tập thể dục, cơ thể sẽ mất nước qua mồ hôi. Uống nước sau khi tập thể dục giúp bù lại lượng nước đã mất, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
- Trong ngày: Uống nước đều đặn trong ngày giúp cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, tránh tình trạng mất nước.
- Trước khi đi ngủ: Uống một cốc nước trước khi đi ngủ giúp ngăn ngừa táo bón.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước khi cảm thấy khát. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang cần nước. Dưới đây là một số thời điểm không nên uống nước:
- Trong khi ăn: Uống nước trong khi ăn có thể làm loãng dịch vị, khiến thức ăn khó tiêu hóa hơn.
- Trước khi đi ngủ: Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn phải thức dậy đi tiểu nhiều lần, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Loại nước nào nên uống và nên tránh để có làn da đẹp?
Các loại nước nên uống để có làn da đẹp
- Nước lọc: Nước lọc là loại nước tinh khiết, không chứa các chất phụ gia, không gây kích ứng da. Đây là loại nước tốt nhất cho làn da.
- Nước canh: Nước canh chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất, chất xơ.
- Nước ép trái cây và rau quả: Nước ép trái cây và rau quả cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước ép trái cây, vì có thể khiến cơ thể dư thừa đường và chất béo.
- Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa da.
- Cà phê không đường: Cà phê không đường chứa chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các tác hại của môi trường.
Các loại nước nên tránh để có làn da đẹp
- Nước ngọt có ga: Nước ngọt có ga chứa nhiều đường và chất phụ gia, có thể gây mụn và khiến da bị lão hóa sớm.
- Rượu bia: Rượu bia chứa nhiều cồn, có thể khiến da bị khô và sạm.
- Cà phê có đường: Cà phê có đường chứa nhiều đường, có thể khiến da bị mụn và khiến da bị lão hóa sớm.
- Trà sữa: Trà sữa chứa nhiều đường và chất béo, có thể khiến da bị mụn và khiến da bị lão hóa sớm.
Xem thêm: Nổi Mụn Ở Lưỡi Có Nguy Hiểm Không? Nguyên Nhân – Cách Điều Trị
Nên đứng hay ngồi khi uống nước?
Theo các chuyên gia, bạn nên ngồi khi uống nước. Uống nước khi đứng có thể gây ra một số vấn đề, chẳng hạn như:
- Nước đi thẳng xuống ruột, các dưỡng chất không được hấp thụ vào các cơ quan vì nước giúp vận chuyển vitamin và dưỡng chất đến từng tế bào trong cơ thể, giúp thải trừ các độc tố gây hại.
- Uống nước khi đang đứng không tốt cho hệ tiêu hóa.
- Uống nước quá nhanh khi vừa hoạt động mạnh có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho tim mạch.
Khi ngồi uống nước, nước sẽ được giữ lại trong cơ thể lâu hơn, giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả hơn. Ngoài ra, ngồi uống nước cũng giúp bạn thư giãn và cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn có thể đứng uống nước, chẳng hạn như:
- Khi bạn đang đi bộ hoặc vận động.
- Khi bạn đang làm việc và không có thời gian ngồi.
- Khi bạn đang uống nước từ bình nước lớn.
Trong những trường hợp này, bạn nên uống nước từ từ và chú ý không uống quá nhiều nước cùng một lúc.
Trong kết luận, không thể phủ nhận rằng uống nước đúng cách là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để có một làn da đẹp và khỏe mạnh. Đây là một thói quen dễ thực hiện hàng ngày mà ai cũng có thể thực hiện. Đừng bỏ qua quy tắc uống đủ nước mỗi ngày để cung cấp độ ẩm cho làn da và giúp nó trở nên rạng rỡ hơn.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hoặc cần tư vấn về cách duy trì làn da khỏe mạnh, hãy liên hệ với bác sĩ Hà Tuấn Minh. Ông ấy sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chăm sóc da và đưa ra những lời khuyên phù hợp để có một làn da đẹp tự nhiên và tự tin.
